ترك سيگار روش هاي زيادي دارد. سيگار كشيدن امروزه به يك عادت رفتاري بسيار شايع تبديل شده است و افراد زيادي به سيگار و نيكوتين اعتياد دارند. اما بسياري از اين افراد نيز قصد ترك آن را دارند و حتي بارها براي ترك اقدام كرده‌اند اما به طور كامل موفق به انجام آن نشده‌اند. براي ترك سيگار بايد علاوه بر اراده و انگيزه بالا، به تمام جنبه‌هاي جسمي و رواني ترك نيز توجه نماييد. با كمك يك روانشناس متخصص در حوزه اعتياد مي‌توانيد با موفقيت سيگار را ترك كنيد و از سلامت خود و خانواده‌تان اطمينان حاصل نماييد.

 منبع: ترك سيگار

ضرورت ترك سيگار

سيگار تاثيرات منفي بر سلامت انسان مي‌گذارد و به همين دليل، ضرورت ترك سيگار افزايش پيدا مي‌كند. از اثرات منفي سيگار مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

اثرات جسمي مصرف سيگار

نيمي از سيگاري‌ها كه به كشيدن سيگار ادامه مي‌دهند وهيچ وقت براي ترك اقدام نمي كنند نهايتاً به علت يكي از بيماري‌هاي وابسته به سيگار جان خود را از دست مي‌دهند. مهم‌ترين بيماري مرتبط با سيگار، سرطان است.

سيگار مهم ترين عامل سرطان ريه است و همچنين ريسك ابتلا به ديگر سرطان‌ها مثل سرطان پوست، سرطان حنجره، سرطان دهان، حنجره، حلق، مري، مثانه، كليه، لوزالمعده (پانكراس)، دهانه رحم،معده و… را بالا مي‌برد.

علاوه بر زردي پوست و بيماري‌هاي دهان و دندان، حمله قلبي، سكته مغزي، بيماري عروق خوني و حتي كوري از ديگر مشكلات جبران نا پذيري هستند كه افراد سيگاري را درگير مي‌كنند.

همچنين بايد بدانيد كه اثرات سوء سيگار براي خانم‌ها بيشتر است: در زنان سيگاري بالاي ۳۵ سال كه از قرص‌هاي ضد بارداري استفاده مي‌كنند بروز حمله قلبي، سكته مغزي و ايجاد لخته در پاها بسيار شايع است. همچنين در صورت بارداري ريسك سقط جنين و بيماري‌هاي مادرزادي در زنان سيگاري افزايش مي‌يابد.در چنين شرايطي ترك سيگار ضروري بوده و نياز به تلاش و انگيزه دارد.

اثرات رواني مصرف سيگار

اعتياد به سيگار مي‌تواند مشكل روحي شما را به بيماري‌هاي رواني تبديل كند.
ريسك افسردگي‌هاي پيشرفته و احتمال خودكشي و خودسوزي در افراد سيگاري بالاتر است. افراد سيگاري اضطراب بيشتر را نسبت به افراد غير سيگاري تجربه مي‌كنند.
از آن جايي كه سيگار شروع ديگر اعتيادها نيز هست، مي‌تواند فرد را به سمت مصرف داروهاي روانگردان و الكل بكشاند و باعث مشكلات رواني حادتر شود. به همين دليل براي جلوگيري از بروز عوارض رواني آن ترك سيگار بسيار اهميت دارد.

انگيزه ترك سيگار

مهم ترين انگيزه در ترك سيگار، سلامتي و زيبايي شماست. بعد از ترك، اثرات جسمي مثبت آشكار مي‌شود كه مي‌تواند انگيزه‌اي براي ترك باشد.

سلامتي جسماني بعد از ترك سيگار

ترك سيگار در كوتاه مدت باعث بهبود گردش خودن مي‌شود ، تنفس شما را با بهبود قابل توجهي رو به رو مي‌كند، مونوكسيد كربن در بدنتان كمتر مي‌شود، نبض و ضربانتان به حالت طبيعي برگردانده مي‌شود و مزه‌ها و بوها را بهتر احساس مي‌كنيد. اثرات ديررس ترك سيگار هم كه ضامن سلامتي شماست شامل كاهش ريسك بيماري ريوي و قلبي، كاهش ريسك ابتلا به سرطان، عمر طولاني‌تر و بارداري‌هاي موفق است.

اثرات اجتماعي بعد از ترك سيگار

افراد سيگاري در نزد ديگران افرادي بي‌اراده شمرده مي‌شوند ، اكثر كارفرماها ترجيح مي‌دهند كه كارمندان خود را از بين كساني انتخاب كنند كه درگير اعتياد نباشند و خانواده‌ها هم معمولا ترجيح مي‌دهند با افراد سالم نه معتاد وصلت كنند.
از طرف ديگر شما الگوي افراد كوچك‌تر از خود به خصوص فرزندانتان هستيد و با سيگار كشيدن ريسك سيگاري شدن آن‌ها را هم بالا مي‌بريد. پس همين امروز با تصميم و اراده براي ترك سيگار اثرات اجتماعي سوء را به پايان برسانيد.

براي اطرافيانتان سيگار را ترك كنيد

سيگار كشيدن نه تنها سلامتي شما را به‌خطر مي‌اندازد بلكه بر سلامتي اطرافيانتان نيز تاثيرات منفي مي‌گذارد. سيگاري‌هاي دست دوم، دود سيگار را از سيگار روشن و دود متصاعد از ريه سيگاري‌ها تنفس مي‌كنند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد سالانه هزاران مورد مرگ ناشي از سرطان ريه و بيماري‌هاي قلبي در افراد سالم غيرسيگاري به علت استنشاق دود دست دوم سيگار ايجاد مي‌شود كه اين آمار واقعا نگران كننده است.

احتمال بروز عفونت گوش، سرماخوردگي، برونشيت و ساير مشكلات تنفسي در كودكاني كه در خانه افراد سيگاري زندگي مي‌كنند بيش‌تر است. استنشاق دود دست دوم سيگار همچنين موجب تحريك چشم‌ها، سردرد، تهوع و سرگيجه مي‌شود. پس سلامتي اطرافيانتان هم انگيزه خوبي براي ترك شما خواهد بود.

آيا ترك سيگار راحت است ؟

در روزهاي اوليه شما عوارضي را تجربه خواهيد كرد به خصوص در روز سوم ترك، ميل شما براي كشيدن دوباره سيگار بسيار بالا خواهد بود.
افرادي كه سيگار را ترك مي‌كنند معمولاً دچار اضطراب، تحريك پذيري، گرسنگي، خستگي مفرط، اختلال در خوابيدن و اختلال در تمركز مي‌شوند. خيلي از استعمال كنندگان پس از ترك سيگار كمي وزنشان بالا مي‌رود.
اما بدانيد اين كه تمام اين عوارض كوتاه مدت‌اند و تنها يك هفته شديد خواهند بود. در اين يك هفته مايعات زيادي بخوريد و از خوراكي‌هاي تصفيه كننده خون مثل آب انار استفاده كنيد.

بايد آگاه باشيد كه اثرات فيزيولوژيكي خيلي زود ناپديد مي‌شوند اما اثرات رواني تا حدي پايدارند و طبق عادت فرد دوباره ميل به سيگار پيدا مي‌كند. در اين شرايط بهتر است هر بار كه اين ميل را پيدا كرديد يك ليوان آب جرعه جرعه بنوشيد يا هويج، آدامس و تخمه مصرف كنيد تا دهانتان مشغول شود. سيگار كشيدن را به تعويق بياندازيد تا از يادتان برود، شما بايد بدانيد اولين اشتباه شروع باقي اشتباهاتتان است پس حتي يك سيگار هم به خودتان آوانس ندهيد. 

راه هاي ترك سيگار

براي ترك سيگار روش‌ها و راه‌هاي درماني وجود دارد كه به شرح زير مي‌باشند:

رفتار درماني

رفتار درماني مبتني بر موقعيت و پاسخ است. يكي از موضوعات مهم رفتار درماني تغيير عادت‌هاست. عادت يعني حالت رواني‌اي كه شما را مدام مجبور به تكرار بدون آگاهي مي‌كند. همان طور كه مي‌دانيد عوامل رواني و عادت يكي از بزرگ‌ترين موانع بر سر راه ترك سيگارهستند. اگر بتوانيد موقعيت‌هايي كه در آن‌ها عادت به سيگار كشيدن داريد را پيدا كنيد و از آن ها فاصله بگيريد كمتر سيگار خواهيد كشيد. همين طور اگر از افراد سيگاري فاصله بگيريد و دوستان خود را تغيير دهيد كمتر هوس سيگار مي‌كنيد.

جايگزين كردن نيز روش مناسبي براي تغيير عادت‌هاست، اگر هميشه براي خوب كردن حالتان سيگار مي‌كشيديد حالا با گوش دادن آهنگ و خوردن چاي حال بهتري پيدا كنيد يا به جاي سيگار در جيبتان آجيل، آبنبات و تنقلات بگذاريد.

درمان دارويي

معمولا براي ترك سيگار بوپروپيون و وارنيكلين تجويز مي‌شوند:

بوپروپيون

يك داروي ضد افسردگي است كه با تجويز پزشك در اختيار قرار مي‌گيرد. اين دارو به منظور درمان اعتياد به نيكوتين مصرف مي‌شود و سبب كاهش نشانه‌هاي ناشي از ترك سيگار و كاهش ميل به سيگار خواهد شد. افرادي كه سابقه تشنج، بي‌اشتهايي عصبي يا پرخوري عصبي دارند يا ديگر بيماري‌ها كه با بوپيروپيون تداخل ايجاد مي‌كند، نبايد اين دارو را مصرف كنند.

وارنيكلين

اين دارو تمايل بدني براي نيكوتين را كم مي‌كند .اگر سيگار بكشيد اين دارو لذت آن را هم كاهش مي‌دهد. با اين وجود مصرف اين دارو براي ترك سيگار، باعث حالت اضطراب، نوسان خلق شده، و مشكلات خواب مي‌گردد. بنابراين بيماراني كه از مشكلات رواني رنج مي‌برند بايد از مصرف اين دارو اجتناب كنند.

درمان جايگزين با نيكوتين

نيكوتين دارويي است كه در سيگار و انواع ديگر تنباكو يافت مي‎شود و باعث اعتياد مي‌گردد. محصولات نيكوتين در دوزهاي كم و ثابت منجر به از بين بردن نشانه‌هاي ناشي از ترك مي‌شوند. اين نشانه‌ها اغلب در افرادي كه سعي در ترك سيگار دارند احساس مي‌شود.

اين فرآورده‌ها در اشكال‌ مختلفي وجود دارند (برچسب‌ها، قرص‌هاي مكيدني، آدامس، اسپري بيني و استنشاقي) كه به نظر مي‌رسد موثر باشند. خوشبخاتانه اكثر اين‌ها در داروخانه‌ها بدون نسخه قابل دريافتند اما بهتر است درباره مصرف آن‌ها با پزشك يا روانشناس خود مشورت كنيد.

انجمن نيكوتيني‌ها

مطمننا نقش حمايت در ترك اعتياد را نمي‌توان دست كم گرفت. در هر شهر انجمن‌هايي در اين خصوص وجود دارند كه با عضو شدن در آن‌ها مي توانيد روحيه خود را براي ترك تقويت كنيد. همچنين ديدن ويديوها و فيلم هاي انگيزشي يا خواندن كتاب‌هاي خود ياري نيز در دوره ترك سيگار،  تاثير مثبت مي‌گذارد.

نكاتي در زمينه ترك سيگار

براي پشت سر گذاشتن دوران ترك سيگار، نكاتي وجود دارد كه با انجام آنها اين دوره براي افراد راحت تر و سريع تر خواهد گذشت. بهتر است تقويمي داشته و همه علائم خود را در آن ثبت كنيد. از طرفي سيگارها و تمايل وسايل مربوط به آن را دور بريزيد. حتي كارت بانكي خود را به فردي سپرده و مطمئن شويد كه هيچ راهي براي خريد سيگار وجود ندارد. از طرفي همواره با يك روانشناس در ارتباط بوده و از او كمك بگيريد.

خانواده در اين دوران نقش مهمي خواهد داشت پس تحت حمايت آنان قرارگيريد. يكي ديگر از نكات مهم در اين دوران دور شدن از هرچيزي است كه شما را براي مصرف دوباره وسوسه مي‌كند. و در نهايت از يك متخصص برنامه اي دقيق براي رژيم غذايي و ورزش دريافت كنيد.

بعد از ترك سيگار

اگر در مورد ترك سيگار دچار شك و دودلي شده ايد؛ فراموش نكنيد كه حتي دقايقي بعد از قطع مصرف سيگار، بدن شروع به باسازي خود كرده و در آينده نيز عوارض كمتري را تجربه مي‌كند. براي مثال تقريبا 20 دقيقه بعد از آخرين سيگاري كه مي‌كشيد؛ ضربان قلب و فشار خون به حالت عادي بر مي‌گردد، بعد از 8 ساعت، ميزان مونوكسيد خون كاهش پيدا مي‌كند.

بعد از يك روز خطر سكته قلبي كمتر شده و بعد از 72 ساعت، ظرفيت ريه ها در حال افزايش است. تقريبا پس از 12 هفته از دوران ترك ميزان گردش خون در مهره هاي كمري نيز افزايش يافته، پس احتمال بروز مشكلات در كمر، كاهش مي‌يابد. تقريبا بعد از يكسال، نه تنها ديگر معتاد نبوده بلكه خطر ابتلا به آلرژي و التهاب دستگاه تنفسي نيز كاهش مي‌يابد. احتمالا در تمام اين مدت، پول بيشتري نيز پس انداز كرده از لحاظ رواني نيز حال بهتري خواهيد داشت. 

مدت زمان ترك سيگار

براساس تحقيقات انجام شده، مدت زمان سم زدايي براي نيكوتين از بدن، تقريبا 21 روز است. معمولا سه روز ابتدايي سخت ترين روزهاي ترك هستند و فرد احتمالا علائم ترك را از خود نشان مي‌دهد. بعد از اين دوران شدت علائم به مرور كمتر شده و فرد مشكلات كمتري را تجربه مي‌كند. برخي از علائم ترك در اين دوران شامل تعريق، حالت تهوع و سرگيجه، اختلال در خواب و اشتها، تحريك پذيري، خارش بدن، مشكلات گوارشي و… است.

سخن پاياني

فراموش نكنيد كه ترك سيگار كار آساني نيست. معمولا افراد سيگاري به قدري در اين مورد شكست خورده اند كه ديگر تمايلي به شروع فرايند ترك ندارند. اما اگر به مضرات سيگار و تاثير آن بر زندگي خود و اطرافيان فكر كنيد؛ احتمالا اينكار براي شما راحت تر خواهد شد. اينكار نياز به انگيزه قوي داشته و بهتر است زمان كافي را به آن اختصاص دهيد. گاهي افراد به سرعت نااميد شده و آن را نيمه كاره رها مي‌كنند.

اما تجربه كردن احساسات منفي و حتي شكست خوردن نيز طبيعي است. تنها بايد به خود استراحت داده و به صورت اصولي شروع كنيد. در اين زمينه حتما از يك مشاور كمك گرفته و در دوران ترك نيز تحت نظر يك پزشك و يك روانشناس باشيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك سيگار مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

افسردگي بعد از ترك سيگار اختلال شايعي است كه به شكل‌هاي مختلفي خودش را نشان مي‌دهد. معممولا حس پوچي و بي حوصلگي به قدري شدت پيدا مي‌كند كه عادت قديمي يعني همان سيگار كشيدن براي فرار از فشارها و ناراحتي‌ها يادآوري مي‌شود. نيكوتين سيگار باعث وابستگي مغز شده و سطوح دوپامين ترشح شده در سيستم عصبي را افزايش مي دهد.  بالا رفتن دوپامين با افزايش احساس سرخوشي و يا كاهش علائم افسردگي همراه خواهد بود. از همين رو ابتلا به افسردگي از جمله مشكلات موقتي رايجي است كه در پي ترك سيگار تجربه مي‌شود. در ادامه علل و علائم افسردگي پس از ترك سيگار و راهكارهاي مقابله با آن‌ها به طور كامل اشاره شده است. با دريافت مشاوره ترك اعتياد مي‌توانيد از روش‌هاي بدون عوارض استفاده كنيد.

منبع : افسردگي بعد از ترك سيگار چه علائم و راه درماني دارد

علت هاي ابتلا به افسردگي بعد از ترك سيگار

سيگار ماده‌اي حاوي نيكوتين است كه مصرف آن به مرور زمان منجر به بروز وابستگي سلول‌هاي مغز مي‌شود. در اين شرايط ميزان ترشح دوپامين در سيستم عصبي مركزي بالا مي‌رود و در نتيجه فرد پس از استعمال سيگار احساس سرحالي و نشاط بيشتري را تجربه مي‌كند.

همين مسئله باعث شده كه بسياري از افراد كه دچار افسردگي پنهان هستند براي فرار از احساسات ناخوشايند غم و اندوه خود به استفاده از سيگار روي بياورند، در نتيجه طبيعي است كه با ترك نيكوتين علائمي از افسردگي در افراد به طور موقتي بروز پيدا كنند. به عبارت ديگر مي‌توان گفت اين اختلال ناشي از ترك نيكوتين و يا وجود افسردگي قبلي در فرد است. براي جلوگيري از بروز عوارض ترك مي‌توانيد مقاله ترك سيگار را مطالعه نماييد.

علائم بروز افسردگي بعد از ترك سيگار

افسردگي كه پس از ترك سيگار تجربه مي‌شوند علائم يكساني با اختلال افسردگي اساسي دارد. از جمله اين علائم بايد به مواردي نظير احساس غمگيني در اكثر اوقات روز، از دست دادن علاقه به مسائلي كه قبلا براي فرد خوشايند بوده‌اند، بروز تغييراتي در خواب و اشتها، ايجاد مشكلاتي در تمركز، احساس خستگي مفرط و افزايش حساسيت رواني يا همان تحريك پذيري اشاره كرد.

همچنين در مواردي كه فرد دچار افسردگي شديد مي‌شود ممكن است با مرگ نيز اشتغال ذهني پيدا كند و از همين رو ميل به خودكشي داشته باشد. البته بايد به اين نكته توجه كنيد كه مبتلايان به افسردگي همه اين علائم را با هم تجربه نمي‌كنند. با اين حال هرچقدر تعداد آن‌ها بيشتر باشد، متخصصان شدت افسردگي را بالاتر در نظر مي‌گيرند. براي آشنايي بيشتر با علائم افسردگي كليك كنيد.

راهكارهايي براي مقابله با افسردگي بعد از ترك سيگار

افسردگي پس از ترك سيگار امري موقتي است، در نتيجه كافي است براي پشت سر گذاشتن آن صبر و شكيبايي نشان دهيد و به توصيه‌هاي متخصصان براي سازگاري با اين وضعيت توجه نماييد. در ادامه به چند راهكار مهم براي مقابله با اين شرايط اشاره كرده‌ايم.

1- با ورزش كردن اندروفين جايگزين ايجاد كنيد

ورزش كردن يكي از ساده ترين و موثرترين راهكارهاي مقابله با افسردگي است. چرا كه انجام فعاليت‌هاي بدني باعث افزايش ترشح مواد شيميايي خاصي نظير اندورفين در سيستم عصبي مي‌شود. اين مواد به طور طبيعي منجر به تجربه احساس نشاط و سرخوشي در انسان مي‌گردند و در نتيجه مي‌توانند علائمي نظير احساس غمگيني مفرط را كاهش دهند.

اين نكته را به خاطر بسپاريد كه ورزش‌هاي ساده نظير چند دقيقه پياده روي نيز اگر به طور روزانه و منظم انجام شوند مي‌توانند تاثيرات بسيار شگرفي بر وضعيت رواني شما بگذارد. در نتيجه اگر شرايط انجام  فعاليت‌هاي بدني حرفه‌اي را نداريد، نااميد نشويد شما مي‌توانيد با پيگيري ورزش‌هايي ساده و معمولي نيز وضعيت خلقي خود را بهبود ببخشيد.

2- از حرف زدن در مورد احساسات‌تان نهراسيد

شواهد پژوهش‌هاي روانشناسي نشان مي‌دهند حرف زدن در مورد احساسات منفي مي‌تواند تا حد زيادي در برون رفت از وضعيت‌هاي بحراني تاثيرگذار باشد و به شما كمك كند تا سريع‌تر در مسير بهبودي گام برداريد. اين نكته را به خاطر داشته باشيد كه همه انسان‌ها در برابر مشكلاتي نظير افسردگي آسيب پذير هستند و ممكن است در موقعيت‌هايي از زندگي خود آن را تجربه كنند.

در نتيجه هرگز خود را به خاطر هيجانات ناخوشايندي كه داريد سرزنش نكنيد يا به خاطر حرف زدن در موردشان شرم‌سار نباشيد. اگر بعد از ترك سيگار خلقتان تغيير كرده و احساساتي نظير غمگيني تا حد زيادي به سراغ‌تان مي‌آيد، سعي كنيد در مورد آنچه در درون‌تان مي‌گذرد با فردي قابل اطمينان صحبت كنيد. اگر فكر مي‌كنيد اطرافيان‌تان نمي‌توانند به اندازه كافي شما را درك كنند، مراجعه به يك روانشناس بهترين گزينه ايست كه مي‌تواند به كمك شما بيايد. براي دريافت مشاوره افسردگي كليك كنيد.

3- به خودتان يادآوري كنيد كه همه چيز موقتي

وقتي افسرده مي‌شويد، معمولا اين فكر به سراغ‌تان مي آيد كه اوضاع در بدترين حالت ممكن است و شرايط ديگر تغيير نخواهد كرد. براي مقابله با اين وضعيت دائما به خود يادآوري كنيد كه افسردگي وضعيتي موقتي است كه در پاسخ به كنار گذاشتن نيكوتين ايجاد شده است. با ترك سيگار و آغاز فرايند بهبودي به مرور زمان علائم افسردگي نيز محو مي‌شوند. در نتيجه هرگز اوضاع به همين منوال باقي نخواهد ماند.

4- ليستي از كارهاي مورد علاقه تان تهيه كنيد

اكثر افرادي كه سيگار مي‌كشند در شرايطي كه غم يا اضطراب به سراغ آن‌ها مي آيد پيش از هرچيز به سراغ سيگار مي‌روند. به همين خاطر زماني كه سيگار را كنار مي‌گذارند بيش از هر وقتي احساس افسردگي و پريشاني مي‌كنند. در اين شرايط وسوسه مصرف مجدد به سراغ شما مي‌آيد و لغزش دوباره به سمت سيگار مي‌تواند علائم افسردگي را تشديد نمايد.

براي غلبه بر اين مشكلات لازم است يك ليست از كارهاي مورد علاقه‌تان تهيه كرده و زمان‌هايي كه دچار وسوسه مي‌شويد به سراغ انجام آن‌ها برويد. شما بايد به مرور زمان تلاش كنيد بيشتر خودتان را دوست بداريد و از روش‌هاي سالمي براي آرام نگه داشتن خود استفاده كنيد.

5- زنجيره حمايت اجتماعي اطراف خود را تقويت كنيد

برخورداري از حمايت اجتماعي كافي در زندگي يكي از عوامل بسيار مهم در ترك موفق است. افرادي كه دوستان يا خانواده حمايتگري دارند نه تنها راحت‌تر مي‌توانند سيگار، مواد يا الكل را كنار بگذارند بلكه مشكلات جانبي نظير افسردگي بعد از ترك نيز به ميزان بسيار كمتري در ميان آن‌ها بروز مي‌كند. در نتيجه بهتر است زمان‌هاي بيشتري را با اين افراد بگذارنيد. شركت كردن در گروه درماني يا گروه‌هاي خودياري از جمله روش‌هايي است كه مي‌تواند زنجيره حمايت اجتماعي در اطراف شما را تقويت كند.

درمان افسردگي پس از ترك سيگار

استفاده از راهكارهاي خودياري به تنهايي براي درمان اختلال افسردگي كافي نيستند. اگر پس از ترك سيگار دست كم به مدت دو هفته علائمي از افسردگي را تجربه كرديد، بايد براي ارزيابي وضعيت روان شناختي خود از يك متخصص در حوزه سلامت روان نظير روانشناس يا روان پزشك كمك بگيريد.

امروزه درمان‌هاي بسيار متنوعي براي درمان اختلال افسردگي به كار مي‌روند كه از جمله مهم‌ترين آن‌ها مي‌توان به روان درماني فردي، گروهي، خانواده درماني و درمان‌هاي دارويي اشاره كرد. براي انتخاب بهترين روش درمان لازم است مشاوره دريافت كنيد. اين كار به شما كمك مي كند تا مزايا و معايب درمان‌هاي مختلف را نسبت به يكديگر بسنجيد و بهترين تصميم را در اين زمينه بگيريد. براي آشنايي با سريع ترين روش هاي درمان افسردگي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

منبع : افسردگي بعد از ترك سيگار چه علائم و راه درماني دارد

سوالات متداول

توجه به اين نكته بسيار اهميت دارد كه هرگز از داروهاي روان پزشكي نظير ضد افسردگي ها به طور خودسرانه استفاده نكنيد. افسردگي پس از ترك سيگار در بسياري از موارد با روش هاي غير دارويي نظير روان درماني به كمك رويكرد شناختي رفتاري بهبود مي يابد. اگر افسردگي شديد باشد يا به هر دليل نياز به دارو وجود داشته باشد روان شناس شما را به يك روان پزشك ارجاع خواهد داد.

   شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع : افسردگي بعد از ترك سيگار چه علائم و راه درماني دارد

:: بازديد از اين مطلب : 1

افسردگي بعد از ترك سيگار اختلال شايعي است كه به شكل‌هاي مختلفي خودش را نشان مي‌دهد. معممولا حس پوچي و بي حوصلگي به قدري شدت پيدا مي‌كند كه عادت قديمي يعني همان سيگار كشيدن براي فرار از فشارها و ناراحتي‌ها يادآوري مي‌شود. نيكوتين سيگار باعث وابستگي مغز شده و سطوح دوپامين ترشح شده در سيستم عصبي را افزايش مي دهد.  بالا رفتن دوپامين با افزايش احساس سرخوشي و يا كاهش علائم افسردگي همراه خواهد بود. از همين رو ابتلا به افسردگي از جمله مشكلات موقتي رايجي است كه در پي ترك سيگار تجربه مي‌شود. در ادامه علل و علائم افسردگي پس از ترك سيگار و راهكارهاي مقابله با آن‌ها به طور كامل اشاره شده است. با دريافت مشاوره ترك اعتياد مي‌توانيد از روش‌هاي بدون عوارض استفاده كنيد.

منبع : افسردگي بعد از ترك سيگار چه علائم و راه درماني دارد

علت هاي ابتلا به افسردگي بعد از ترك سيگار

سيگار ماده‌اي حاوي نيكوتين است كه مصرف آن به مرور زمان منجر به بروز وابستگي سلول‌هاي مغز مي‌شود. در اين شرايط ميزان ترشح دوپامين در سيستم عصبي مركزي بالا مي‌رود و در نتيجه فرد پس از استعمال سيگار احساس سرحالي و نشاط بيشتري را تجربه مي‌كند.

همين مسئله باعث شده كه بسياري از افراد كه دچار افسردگي پنهان هستند براي فرار از احساسات ناخوشايند غم و اندوه خود به استفاده از سيگار روي بياورند، در نتيجه طبيعي است كه با ترك نيكوتين علائمي از افسردگي در افراد به طور موقتي بروز پيدا كنند. به عبارت ديگر مي‌توان گفت اين اختلال ناشي از ترك نيكوتين و يا وجود افسردگي قبلي در فرد است. براي جلوگيري از بروز عوارض ترك مي‌توانيد مقاله ترك سيگار را مطالعه نماييد.

علائم بروز افسردگي بعد از ترك سيگار

افسردگي كه پس از ترك سيگار تجربه مي‌شوند علائم يكساني با اختلال افسردگي اساسي دارد. از جمله اين علائم بايد به مواردي نظير احساس غمگيني در اكثر اوقات روز، از دست دادن علاقه به مسائلي كه قبلا براي فرد خوشايند بوده‌اند، بروز تغييراتي در خواب و اشتها، ايجاد مشكلاتي در تمركز، احساس خستگي مفرط و افزايش حساسيت رواني يا همان تحريك پذيري اشاره كرد.

همچنين در مواردي كه فرد دچار افسردگي شديد مي‌شود ممكن است با مرگ نيز اشتغال ذهني پيدا كند و از همين رو ميل به خودكشي داشته باشد. البته بايد به اين نكته توجه كنيد كه مبتلايان به افسردگي همه اين علائم را با هم تجربه نمي‌كنند. با اين حال هرچقدر تعداد آن‌ها بيشتر باشد، متخصصان شدت افسردگي را بالاتر در نظر مي‌گيرند. براي آشنايي بيشتر با علائم افسردگي كليك كنيد.

راهكارهايي براي مقابله با افسردگي بعد از ترك سيگار

افسردگي پس از ترك سيگار امري موقتي است، در نتيجه كافي است براي پشت سر گذاشتن آن صبر و شكيبايي نشان دهيد و به توصيه‌هاي متخصصان براي سازگاري با اين وضعيت توجه نماييد. در ادامه به چند راهكار مهم براي مقابله با اين شرايط اشاره كرده‌ايم.

1- با ورزش كردن اندروفين جايگزين ايجاد كنيد

ورزش كردن يكي از ساده ترين و موثرترين راهكارهاي مقابله با افسردگي است. چرا كه انجام فعاليت‌هاي بدني باعث افزايش ترشح مواد شيميايي خاصي نظير اندورفين در سيستم عصبي مي‌شود. اين مواد به طور طبيعي منجر به تجربه احساس نشاط و سرخوشي در انسان مي‌گردند و در نتيجه مي‌توانند علائمي نظير احساس غمگيني مفرط را كاهش دهند.

اين نكته را به خاطر بسپاريد كه ورزش‌هاي ساده نظير چند دقيقه پياده روي نيز اگر به طور روزانه و منظم انجام شوند مي‌توانند تاثيرات بسيار شگرفي بر وضعيت رواني شما بگذارد. در نتيجه اگر شرايط انجام  فعاليت‌هاي بدني حرفه‌اي را نداريد، نااميد نشويد شما مي‌توانيد با پيگيري ورزش‌هايي ساده و معمولي نيز وضعيت خلقي خود را بهبود ببخشيد.

2- از حرف زدن در مورد احساسات‌تان نهراسيد

شواهد پژوهش‌هاي روانشناسي نشان مي‌دهند حرف زدن در مورد احساسات منفي مي‌تواند تا حد زيادي در برون رفت از وضعيت‌هاي بحراني تاثيرگذار باشد و به شما كمك كند تا سريع‌تر در مسير بهبودي گام برداريد. اين نكته را به خاطر داشته باشيد كه همه انسان‌ها در برابر مشكلاتي نظير افسردگي آسيب پذير هستند و ممكن است در موقعيت‌هايي از زندگي خود آن را تجربه كنند.

در نتيجه هرگز خود را به خاطر هيجانات ناخوشايندي كه داريد سرزنش نكنيد يا به خاطر حرف زدن در موردشان شرم‌سار نباشيد. اگر بعد از ترك سيگار خلقتان تغيير كرده و احساساتي نظير غمگيني تا حد زيادي به سراغ‌تان مي‌آيد، سعي كنيد در مورد آنچه در درون‌تان مي‌گذرد با فردي قابل اطمينان صحبت كنيد. اگر فكر مي‌كنيد اطرافيان‌تان نمي‌توانند به اندازه كافي شما را درك كنند، مراجعه به يك روانشناس بهترين گزينه ايست كه مي‌تواند به كمك شما بيايد. براي دريافت مشاوره افسردگي كليك كنيد.

3- به خودتان يادآوري كنيد كه همه چيز موقتي

وقتي افسرده مي‌شويد، معمولا اين فكر به سراغ‌تان مي آيد كه اوضاع در بدترين حالت ممكن است و شرايط ديگر تغيير نخواهد كرد. براي مقابله با اين وضعيت دائما به خود يادآوري كنيد كه افسردگي وضعيتي موقتي است كه در پاسخ به كنار گذاشتن نيكوتين ايجاد شده است. با ترك سيگار و آغاز فرايند بهبودي به مرور زمان علائم افسردگي نيز محو مي‌شوند. در نتيجه هرگز اوضاع به همين منوال باقي نخواهد ماند.

4- ليستي از كارهاي مورد علاقه تان تهيه كنيد

اكثر افرادي كه سيگار مي‌كشند در شرايطي كه غم يا اضطراب به سراغ آن‌ها مي آيد پيش از هرچيز به سراغ سيگار مي‌روند. به همين خاطر زماني كه سيگار را كنار مي‌گذارند بيش از هر وقتي احساس افسردگي و پريشاني مي‌كنند. در اين شرايط وسوسه مصرف مجدد به سراغ شما مي‌آيد و لغزش دوباره به سمت سيگار مي‌تواند علائم افسردگي را تشديد نمايد.

براي غلبه بر اين مشكلات لازم است يك ليست از كارهاي مورد علاقه‌تان تهيه كرده و زمان‌هايي كه دچار وسوسه مي‌شويد به سراغ انجام آن‌ها برويد. شما بايد به مرور زمان تلاش كنيد بيشتر خودتان را دوست بداريد و از روش‌هاي سالمي براي آرام نگه داشتن خود استفاده كنيد.

5- زنجيره حمايت اجتماعي اطراف خود را تقويت كنيد

برخورداري از حمايت اجتماعي كافي در زندگي يكي از عوامل بسيار مهم در ترك موفق است. افرادي كه دوستان يا خانواده حمايتگري دارند نه تنها راحت‌تر مي‌توانند سيگار، مواد يا الكل را كنار بگذارند بلكه مشكلات جانبي نظير افسردگي بعد از ترك نيز به ميزان بسيار كمتري در ميان آن‌ها بروز مي‌كند. در نتيجه بهتر است زمان‌هاي بيشتري را با اين افراد بگذارنيد. شركت كردن در گروه درماني يا گروه‌هاي خودياري از جمله روش‌هايي است كه مي‌تواند زنجيره حمايت اجتماعي در اطراف شما را تقويت كند.

درمان افسردگي پس از ترك سيگار

استفاده از راهكارهاي خودياري به تنهايي براي درمان اختلال افسردگي كافي نيستند. اگر پس از ترك سيگار دست كم به مدت دو هفته علائمي از افسردگي را تجربه كرديد، بايد براي ارزيابي وضعيت روان شناختي خود از يك متخصص در حوزه سلامت روان نظير روانشناس يا روان پزشك كمك بگيريد.

امروزه درمان‌هاي بسيار متنوعي براي درمان اختلال افسردگي به كار مي‌روند كه از جمله مهم‌ترين آن‌ها مي‌توان به روان درماني فردي، گروهي، خانواده درماني و درمان‌هاي دارويي اشاره كرد. براي انتخاب بهترين روش درمان لازم است مشاوره دريافت كنيد. اين كار به شما كمك مي كند تا مزايا و معايب درمان‌هاي مختلف را نسبت به يكديگر بسنجيد و بهترين تصميم را در اين زمينه بگيريد. براي آشنايي با سريع ترين روش هاي درمان افسردگي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

منبع : افسردگي بعد از ترك سيگار چه علائم و راه درماني دارد

سوالات متداول

توجه به اين نكته بسيار اهميت دارد كه هرگز از داروهاي روان پزشكي نظير ضد افسردگي ها به طور خودسرانه استفاده نكنيد. افسردگي پس از ترك سيگار در بسياري از موارد با روش هاي غير دارويي نظير روان درماني به كمك رويكرد شناختي رفتاري بهبود مي يابد. اگر افسردگي شديد باشد يا به هر دليل نياز به دارو وجود داشته باشد روان شناس شما را به يك روان پزشك ارجاع خواهد داد.

   شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع : افسردگي بعد از ترك سيگار چه علائم و راه درماني دارد

:: بازديد از اين مطلب : 1

آيا روش‌هاي ترك سيگار را مي‌شناسيد؟ سيگار كشيدن امروزه به يك عادت رفتاري بسيار شايع تبديل شده است و افراد زيادي به سيگار و نيكوتين اعتياد دارند. اما بسياري از اين افراد نيز قصد ترك آن را دارند و حتي بارها براي ترك اقدام كرده‌اند اما به طور كامل موفق به انجام آن نشده‌اند. براي ترك سيگار بايد علاوه بر اراده و انگيزه بالا، به تمام جنبه‌هاي جسمي و رواني ترك نيز توجه نماييد. با كمك يك روانشناس متخصص در حوزه اعتياد مي‌توانيد با موفقيت سيگار را ترك كنيد و از سلامت خود و خانواده‌تان اطمينان حاصل نماييد. براي كسب اطلاعات در زمينه مشاوره ترك اعتياد كليك كنيد.

مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات 

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

مشاوره تلفني - مشاوره تلفني خانواده - مشاوره تلفني ازدواج - مشاوره تلفني خيانت - مشاوره تلفني كودك - مشاوره تلفني جنسي - مشاوره تلفني ترك اعتياد - مشاوره شغلي تلفني - مشاوره تلفني تحصيلي - مشاوره حضوري - مشاوره خانواده - مشاوره ازدواج - مشاوره خيانت - مشاوره كودك - مشاوره جنسي - مشاوره ترك اعتياد - مشاوره شغلي- مشاوره تحصيلي

از جمله مهمترين موضوعاتي كه شما بايد بر روي آن ها 

ترك ترياك - ترك متادون - ماده مخدر گل - ترك ترامادول - تربيت كودك - تست اعتياد - ترك اعتياد - درمان استرس - درمان اضطراب - درمان افسردگي - علائم افسردگي - روانشناسي كودك - ملاك انتخاب همسر 

منبع :

 ترك سيگار 

روش هاي ترك سيگار

ضرورت ترك سيگار

سيگار تاثيرات منفي بر سلامت انسان مي‌گذارد و به همين دليل، ضرورت ترك آن افزايش پيدا مي‌كند. از اثرات منفي سيگار مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

1. اثرات جسمي مصرف سيگار

نيمي از سيگاري‌ها كه به كشيدن سيگار ادامه مي‌دهند وهيچ وقت براي ترك اقدام نمي كنند نهايتاً به علت يكي از بيماري‌هاي وابسته به سيگار جان خود را از دست مي‌دهند. مهم‌ترين بيماري مرتبط با سيگار، سرطان است.

سيگار مهم ترين عامل سرطان ريه است و همچنين ريسك ابتلا به ديگر سرطان‌ها مثل سرطان پوست، سرطان حنجره، سرطان دهان، حنجره، حلق، مري، مثانه، كليه، لوزالمعده (پانكراس)، دهانه رحم،معده و… را بالا مي‌برد.

علاوه بر زردي پوست و بيماري‌هاي دهان و دندان، حمله قلبي، سكته مغزي، بيماري عروق خوني و حتي كوري از ديگر مشكلات جبران نا پذيري هستند كه افراد سيگاري را درگير مي‌كنند.

همچنين بايد بدانيد كه اثرات سوء سيگار براي خانم‌ها بيشتر است: در زنان سيگاري بالاي ۳۵ سال كه از قرص‌هاي ضد بارداري استفاده مي‌كنند بروز حمله قلبي، سكته مغزي و ايجاد لخته در پاها بسيار شايع است. همچنين در صورت بارداري ريسك سقط جنين و بيماري‌هاي مادرزادي در زنان سيگاري افزايش مي‌يابد.

2. اثرات رواني مصرف سيگار

اعتياد به سيگار مي‌تواند مشكل روحي شما را به بيماري‌هاي رواني تبديل كند.
ريسك افسردگي‌هاي پيشرفته و احتمال خودكشي و خودسوزي در افراد سيگاري بالاتر است. افراد سيگاري اضطراب بيشتر را نسبت به افراد غير سيگاري تجربه مي‌كنند.
از آن جايي كه سيگار شروع ديگر اعتيادها نيز هست، مي‌تواند فرد را به سمت مصرف داروهاي روانگردان و الكل بكشاند و باعث مشكلات رواني حادتر شود.

انگيزه ترك سيگار

مهم ترين انگيزه در ترك سيگار، سلامتي و زيبايي شماست. بعد از ترك، اثرات جسمي مثبت آشكار مي‌شود كه مي‌تواند انگيزه‌اي براي ترك باشد.

1. سلامتي جسماني بعد از ترك سيگار

ترك سيگار در كوتاه مدت باعث بهبود گردش خودن مي‌شود ، تنفس شما را با بهبود قابل توجهي رو به رو مي‌كند، مونوكسيد كربن در بدنتان كمتر مي‌شود، نبض و ضربانتان به حالت طبيعي برگردانده مي‌شود و مزه‌ها و بوها را بهتر احساس مي‌كنيد. اثرات ديررس ترك سيگار هم كه ضامن سلامتي شماست شامل كاهش ريسك بيماري ريوي و قلبي، كاهش ريسك ابتلا به سرطان، عمر طولاني‌تر و بارداري‌هاي موفق است.

2. اثرات اجتماعي بعد از ترك سيگار

افراد سيگاري در نزد ديگران افرادي بي‌اراده شمرده مي‌شوند ، اكثر كارفرماها ترجيح مي‌دهند كه كارمندان خود را از بين كساني انتخاب كنند كه درگير اعتياد نباشند و خانواده‌ها هم معمولا ترجيح مي‌دهند با افراد سالم نه معتاد وصلت كنند.
از طرف ديگر شما الگوي افراد كوچك‌تر از خود به خصوص فرزندانتان هستيد و با سيگار كشيدن ريسك سيگاري شدن آن‌ها را هم بالا مي‌بريد. پس همين امروز با تصميم و اراده براي ترك سيگار اثرات اجتماعي سوء را به پايان برسانيد.

3. براي اطرافيانتان سيگار را ترك كنيد

سيگار كشيدن نه تنها سلامتي شما را به‌خطر مي‌اندازد بلكه بر سلامتي اطرافيانتان نيز تاثيرات منفي مي‌گذارد. سيگاري‌هاي دست دوم، دود سيگار را از سيگار روشن و دود متصاعد از ريه سيگاري‌ها تنفس مي‌كنند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد سالانه هزاران مورد مرگ ناشي از سرطان ريه و بيماري‌هاي قلبي در افراد سالم غيرسيگاري به علت استنشاق دود دست دوم سيگار ايجاد مي‌شود كه اين آمار واقعا نگران كننده است.

احتمال بروز عفونت گوش، سرماخوردگي، برونشيت و ساير مشكلات تنفسي در كودكاني كه در خانه افراد سيگاري زندگي مي‌كنند بيش‌تر است. استنشاق دود دست دوم سيگار همچنين موجب تحريك چشم‌ها، سردرد، تهوع و سرگيجه مي‌شود. پس سلامتي اطرافيانتان هم انگيزه خوبي براي ترك شما خواهد بود.

بيشتر بخوانيد : عوارض سيگار كشيدن | عوارض سيگار بر ريه ها ، مغز و قلب

آيا ترك سيگار راحت است ؟

در روزهاي اوليه شما عوارضي را تجربه خواهيد كرد به خصوص در روز سوم ترك، ميل شما براي كشيدن دوباره سيگار بسيار بالا خواهد بود.
افرادي كه سيگار را ترك مي‌كنند معمولاً دچار اضطراب، تحريك پذيري، گرسنگي، خستگي مفرط، اختلال در خوابيدن و اختلال در تمركز مي‌شوند. خيلي از استعمال كنندگان پس از ترك سيگار كمي وزنشان بالا مي‌رود.
اما بدانيد اين كه تمام اين عوارض كوتاه مدت‌اند و تنها يك هفته شديد خواهند بود. در اين يك هفته مايعات زيادي بخوريد و از خوراكي‌هاي تصفيه كننده خون مثل آب انار استفاده كنيد.

بايد آگاه باشيد كه اثرات فيزيولوژيكي خيلي زود ناپديد مي‌شوند اما اثرات رواني تا حدي پايدارند و طبق عادت فرد دوباره ميل به سيگار پيدا مي‌كند. در اين شرايط بهتر است هر بار كه اين ميل را پيدا كرديد يك ليوان آب جرعه جرعه بنوشيد يا هويج، آدامس و تخمه مصرف كنيد تا دهانتان مشغول شود. سيگار كشيدن را به تعويق بياندازيد تا از يادتان برود، شما بايد بدانيد اولين اشتباه شروع باقي اشتباهاتتان است پس حتي يك سيگار هم به خودتان آوانس ندهيد. براي كسب اطلاعات در زمينه ترك اعتياد كليك كنيد.

راه هاي ترك سيگار

براي ترك سيگار روش‌ها و راه‌هاي درماني وجود دارد كه به شرح زير مي‌باشند:

1. رفتار درماني

رفتار درماني مبتني بر موقعيت و پاسخ است. يكي از موضوعات مهم رفتار درماني تغيير عادت‌هاست. عادت يعني حالت رواني‌اي كه شما را مدام مجبور به تكرار بدون آگاهي مي‌كند. همان طور كه مي‌دانيد عامل رواني و عادت يكي از بزرگ‌ترين موانع بر سر راه ترك اعتياد سيگارند. اگر بتوانيد موقعيت‌هايي كه در آن‌ها عادت به سيگار كشيدن داريد را پيدا كنيد و از آن ها فاصله بگيريد كمتر سيگار خواهيد كشيد. همين طور اگر از افراد سيگاري فاصله بگيريد و دوستان خود را تغيير دهيد كمتر هوس سيگار مي‌كنيد.
جايگزين كردن نيز روش مناسبي براي تغيير عادت‌هاست، اگر هميشه براي خوب كردن حالتان سيگار مي‌كشيديد حالا با گوش دادن آهنگ و خوردن چاي حال بهتري پيدا كنيد يا به جاي سيگار در جيبتان آجيل، آبنبات و تنقلات بگذاريد.

بيشتر بخوانيد : موانع ترك سيگار | چرا كنار زدن موانع ترك سيگار سخت است؟ 

2. درمان دارويي

معمولا براي ترك سيگار بوپروپيون و وارنيكلين تجويز مي‌شوند:

بوپروپيون

يك داروي ضد افسردگي است كه با تجويز پزشك در اختيار قرار مي‌گيرد. اين دارو به منظور درمان اعتياد به نيكوتين مصرف مي‌شود و سبب كاهش نشانه‌هاي ناشي از ترك سيگار و كاهش ميل به سيگار خواهد شد. افرادي كه سابقه تشنج، بي‌اشتهايي عصبي يا پرخوري عصبي دارند يا ديگر بيماري‌ها كه با بوپيروپيون تداخل ايجاد مي‌كند، نبايد اين دارو را مصرف كنند.

وارنيكلين

اين دارو تمايل بدني براي نيكوتين را كم مي‌كند .اگر سيگار بكشيد اين دارو لذت آن را هم كاهش مي‌دهد. با اين وجود اين دارو باعث حالت اضطراب، نوسان خلق، و مشكلات خواب مي‌گردد. بنابراين بيماراني كه از مشكلات رواني رنج مي‌برند بايد از مصرف اين دارو اجتناب كنند.

3. درمان جايگزين با نيكوتين

نيكوتين دارويي است كه در سيگار و انواع ديگر تنباكو يافت مي‎شود و باعث اعتياد مي‌گردد. محصولات نيكوتين در دوزهاي كم و ثابت منجر به از بين بردن نشانه‌هاي ناشي از ترك مي‌شوند. اين نشانه‌ها اغلب در افرادي كه سعي در ترك سيگار دارند احساس مي‌شود. اين فرآورده‌ها در اشكال‌ مختلفي وجود دارند (برچسب‌ها، قرص‌هاي مكيدني، آدامس، اسپري بيني و استنشاقي) كه به نظر مي‌رسد موثر باشند. خوشبخاتانه اكثر اين‌ها در داروخانه‌ها بدون نسخه قابل دريافتند اما بهتر است درباره مصرف آن‌ها با پزشك يا روانشناس خود مشورت كنيد.

بيشتر بخوانيد : جايگزين سيگار | به جاي سيگار چه عادات يا رفتاري را انجام دهيم؟

انجن نيكوتيني‌ها

مطمننا نقش حمايت در ترك اعتياد را نمي‌توان دست كم گرفت. در هر شهر انجمن‌هايي در اين خصوص وجود دارند كه با عضو شدن در آن‌ها مي توانيد روحيه خود را براي ترك تقويت كنيد. همچنين ديدن ويديوها و فيلم هاي انگيزشي يا خواندن كتاب‌هاي خود ياري نيز در دوره تاثير مثبت مي‌گذارد. 

سوالات متداول

_چرا ترك سيگار سخت است ؟

با كشيدن سيگار، نيكوتين وارد ريه مي‌شود، در آنجا بلافاصله جذب خون گشته و در سراسر بدن انتشار مي‌يابد. نيكوتين بر اعضاي مختلف بدن شامل قلب و عروق خوني، هورمون‌ها، روش هضم و جذب غذا (متابوليسم) و مغز تأثير مي‌گذارد و با بر هم زدن سيستم پاداش رساني مغز سبب اعتياد مي‌شود.

_آيا مشاوره تلفني براي ترك سيگار راه حل مناسبي است ؟

پژوهش‌ها نشان داده احتمال ترك موفق سيگار در كساني كه از كمك مشاور استفاده مي‌كنند ۲ برابر افزايش مي‌يابد. مشاوره تلفني از بسياري روش‌هاي ديگر مشاوره آسان‌تر است. در اين روش نيازي به معطل شدن، رانندگي و ماندن در ترافيك ندارد و همچنين در تمامي اوقات روز و آخر هفته‌ها نيز در دسترس است. مشاوران معمولاً از مجموعه‌‌اي از داروها، كلاس‌هاي آموزشي، بروشورها و شبكه‌هاي خانوادگي و دوستان براي كمك به ترك سيگار استفاده مي‌كنند.

براي دريافت مشاوره در زمينه اعتياد مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره ترك اعتياد تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره _ تماس بگيريد.

منبع :

 ترك سيگار 

روش هاي ترك سيگار